Рубрику ведет профессиональный фитнес-тренер, специалист в области спортивной диетологии и здорового питания Вера СИМОНОВА

В последнее время особенно актуальным стал вопрос, можно ли заниматься спортом при заболеваниях спины? Такой вопрос задают сегодня не только врачам, но и фитнес-тренерам. На этот счет существуют разные мнения. В любом случае в первую очередь необходимо обратиться к врачу, с тем чтобы выяснить причину болей в спине. Сделать снимки (МРТ – магнитно-резонансная томография, рентген, компьютерная томография). Также немаловажно определить степень заболевания, от этого будет зависеть интенсивность нагрузок - плавание, тренажерный зал, растяжки и т.д.

Существуют врожденные заболевания, такие как сколиоз, его можно исправить только до четырех лет, физические упражнения помогут не допустить дальнейшего его развития. Приобретенные заболевания, такие как остеохондроз, грыжи, протрузии – вот от них можно избавиться в любом возрасте,если правильно подобрать физическую нагрузку. Важно понимать, что основной причиной заболеваний спины является повреждение позвоночного столба, а это значит, что все ваши действия (избыточная двигательная активность) или бездействие (сидячий образ жизни) нагружают и травмируют позвоночник.

Для того чтобы снизить на него нагрузку, мы развиваем мышечный корсет, и в этом нам помогают физические упражнения. Те, кому пришлось столкнуться с подобной проблемой, знают, что первый вид спорта, который «прописывают» для лечения спины, – плавание. Но немногие умеют правильно, профессионально плавать и в этом случае рискуют лишь ухудшить свое состояние. Поэтому, чтобы снизить вероятность получения травмы, на первом этапе тренировок лучше начать свой заплыв на боку или на спине.

Кардионагрузки также широко используются для укрепления спины. Несмотря на кажущуюся легкость, бег – довольно сложный и небезопасный вид упражнений. Если вы решили поддержать тонус мышц кардионагрузкой, то начните с ходьбы. Лучше делать это на свежем воздухе. Силовой зал (железо) – самый опасный вид тренировки не только для проблемных, но и для здоровых спин. В то же время, это один из самых эффективных видов тренинга, который помогает не только укрепить мышечный корсет, но и предотвратить появление множества заболеваний.

Занятия в силовом зале

Занятия в силовом зале необходимо начинать под руководством квалифицированного тренера, который научит вас не только технике выполнения, но и правильному выходу из упражнения, а это главное условие безопасности в силовых видах тренировки. Растяжка – пожалуй, наилучший выбор для начинающих свое лечение, сейчас фитнес-индустрия предлагает множество разновидностей этого направления. Наиболее популярные из них – это йога, калланетика, пилатес.

При любых видах нагрузки главным остается дыхание, ведь именно оно помогает расслабить тело и восстановить мышечный баланс. Заблокированный вдох и выдох приводят к отсутствию жесткости в центре тела и, как следствие, перенапряжению грудного, шейного и поясничного отделов позвоночника. Любые виды тренировок имеют свои плюсы и минусы, но правильно подобранная программа поможет не только избавиться от многих недугов, но и больше не возвращаться к болевым ощущениям в области спины. Чтобы чувствовать себя здоровым, мало желать этого, необходимо сделать усилие и помочь своему телу. Помните, главное – желание и вера в свои силы.

Будьте здоровы!
Текст газета Азовская неделя, 26 ноября 2016