Фитнес для начинающих в спортзале или домашних условиях: советы тренера - диетолога

Рубрику ведет прoфессиональный фитнес-тренер, специалист в oбласти спoртивной диетолoгии и здорoвогo питания Вера Симонова.

Общеизвестно, что здоровый образ жизни –это не только правильное питание, но и оптимальный уровень физической активности. Но начать заниматься физкультурой или спортом большинство из нас так и не могут.

Многие сейчас подумают: «Да, это про меня, я давно обещаю себе начать бегать с завтрашнего дня, а потом снова жду очередного понедельника». И действительно, самое сложное – это начать. В большинстве случаев люди занимаются фитнесом для похудения и коррекции фигуры, но приступив к тренировкам в клубе или в домашних условиях, можно не просто улучшить фигуру, но и излечиться от множества заболеваний:
- существенно улучшить состояние сердца и сосудов;
- избавиться от болей в суставах;
- излечить радикулит, остеохондроз, сколиоз;
- улучшить обменные процессы организма;

И самое главное, фитнес – прекрасный способ лечения депрессии.

Здоровье и фитнес – это слова-синонимы. Существуют разные виды тренировок, какой из них выбрать, во многом зависит от физической подготовки человека. Если же вы, наконец, решили приобрести абонемент в фитнес-клуб, то начать лучше со знакомства с тренером, который посоветует вам оптимальную программу для персональных или групповых занятий. Ведь на сегодняшний день фитнес-клубы предлагают великое множество разновидностей тренинга – существует женский и мужской фитнес, щадящие системы, силовой тренинг и многое другое.
Многие стесняются приходить в спортивный клуб, боясь, что будут выглядеть глупо. Хочу вас успокоить, фитнес сейчас настолько популярен, что таких новичков, как вы, в любом клубе очень много, так что уже через несколько тренировок вы сможете почувствовать себя практически профи.
К сожалению, не все могут себе позволить посещать залы: то времени не хватает, то возникают финансовые трудности. Тогда вы можете начать заниматься дома, на работе или даже по дороге на работу. В любом случае надо начать!

Если вы собрались посещать спортивный зал:

- определитесь с количеством дней, которые вы могли бы посвятить занятиям (оптимальный уровень 3 – 4 тренировки);
- определитесь сколько времени вы можете уделить тренировке (желательно не более 1,5 – 2 часов);
- заранее подготовьте спортивную одежду и обувь.
И помните, тренировки должны быть регулярными! Каждый раз, пропуская занятие, вы отдаляете себя от поставленной цели. Новички ни в коем случае не должны рассматривать фитнес как изнурительный труд, своего рода каторгу, но и на то, что вам сразу все удастся, тоже не рассчитывайте. Главное в занятиях – это позитивный настрой.

Если вы решили тренироваться в домашних условиях:

- начните с утренней зарядки. Махи, наклоны, растяжка или бег 20 – 30 мин. позволят вам пробудиться и зарядиться энергией на весь день;

- если вам утром тяжело себя заставить проснуться пораньше, то вы можете заниматься вечером. Небольшая пробежка или 30 – 40 мин. физической нагрузки на мышцы помогут вам сжечь накопившиеся за день лишние калории.

Если вам удастся уделить себе время на работе:

- приседания, махи, наклоны, повороты – все это можно делать и на работе. Особенно важно иногда вставать и прогонять кровь по телу, если работа у вас сидячая.

Конечно, нужно не забывать, что ваша физическая активность не должна доставлять неудобства коллегам и особенно начальству. А лучше всего устроить коллективную разминку.

Фитнес, в широком смысле слова, – это постоянная поддержка организма в хорошей физической форме. Поэтому, с чего бы вы ни начали свою активную жизнь, делайте это постепенно. Позвольте вашему организму привыкнуть к изменениям, и тогда уже через некоторое время вы увидите себя в новом образе. Любите себя! Вы этого заслуживаете!

Азовская неделя, ноябрь 2016