ГЛАВНАЯ | ТУРНИРЫ | ОБЪЯВЛЕНИЯ | О НАС | СУДЬИ | ПРАВИЛА | КОМАНДЫ

Как сбросить вес в домашних условиях: советы фитнес-тренера

Как сбросить вес в домашних условиях: советы фитнес-тренера

Советы дает профессиональный фитнес-тренер, специалист в области спортивной диетологии и здорового питания Вера СИМОНОВА.

За время моей работы в сфере фитнеса сформировалась определенная статистика наиболее популярных вопросов. И конечно, первое место в рейтинге занимает вопрос: как сбросить лишний вес?

Думаю, не будет новостью, если я скажу, что тренировки без правильного питания не только малоэффективны, но могут дать и обратный результат, в некоторых случаях мы можем наблюдать набор веса. Рассмотрим этот вопрос подробнее.
Итак, что же такое правильное питание? Это дробное, небольшими порциями потребление полезных продуктов в течение дня, а для спортсменов в течение суток. Существует несколько простых правил, соблюдение которых поможет вам достаточно быстро сбросить вес без какого- либо вреда для здоровья.

Во-первых, необходимо плавно менять свой рацион, иначе вы сорветесь, такое часто случается, когда люди садятся на диету. Для начала нужно приучить свой организм потреблять пищу регулярно. Первый приём пищи должен быть в первый час после пробуждения. Завтрак – один из главных приёмов пищи, он обеспечивает нас «топливом», которое дает нам энергию на весь день. Именно завтрак мы можем разнообразить любимыми продуктами. Он должен содержать белок, углеводы, полезные жиры, клетчатку, макро- и микроэлементы, а также витамины. Главное, что вы должны усвоить, не начинайте день со сладостей и фруктов на голодный желудок. Повышение сахара в крови приводит к множеству заболеваний, одно из которых ожирение!

После завтрака через каждые 2,5 – 3 часа необходим следующий приём пищи и так в течение дня.

Ещё одно очень важное правило – последний приём пищи должен быть за три часа до сна. После шести не едят те, кто ложится спать в 21.00, если же прошло уже более трёх часов, а вам не до сна, то можно позволить себе стакан малопроцентного кефира.

Во-вторых, необходимо контролировать объем порции. Ваша еда за один приём пищи должна визуально помещаться у вас в ладони, овощные и фруктовые салаты могут и в две. Многие твердят: «Я так часто есть не могу, мне не хочется». Поверьте мне, если есть часто, но понемногу, вы будете с чувством голода ждать следующего приёма пищи.

В-третьих, выбирать максимально полезные продукты с наименьшим содержанием калорий. Рекомендую начать с использования твёрдых продуктов. Супы, борщи и другие полюбившиеся вам первые блюда придется убрать из рациона. Знаю, о чем вы сейчас подумали. Как убрать первые блюда, нас же с детства заставляли есть жидкое? Радуйтесь, жидкое надо не есть, а пить! Вода – основная жидкость в нашем рационе, но об этом позже.
Фрукты можно есть последний раз на полдник до 17 часов, так как они содержат сахар, и съеденные вечером яблочко или грейпфрут неизбежно приведут к увеличению веса.

Каши также очень полезно использовать в своём рационе, ведь именно ими мы можем максимально насытить свой организм, при этом не превысив калорийность. Я бы посоветовала запастись гречкой и, конечно, овсянкой. Если вы любите рис, то используйте тёмный или пропаренный (белый рис и картофель содержат крахмал, который неблагоприятно влияет на наши сосуды). Каши также желательно употреблять в первой половине дня.

И конечно, я не могу не сказать о ВОДЕ! Очень важно понимать, что все процессы развития и питания клеток нашего организма, а их миллионы, происходят в воде. Поэтому, если вы ещё не пьете воду в достаточном количестве, начните с малого – полстакана с утра натощак, а затем постепенно добавляйте. Для полноценного жизнеобеспечения клеток в организме необходимо выпивать 30 мл на 1 кг собственного веса. А для похудения и более тщательного очищения организма – 40 мл. Многие боятся отечности, но отекают не от употребления большого количества жидкости, а от маловодья, то есть от задержки воды в организме. Воду нужно пить за 15 – 20 минут до еды и не ранее чем через 40 - 60 минут после. Запомните, еду водой запивать нельзя! И еще один важный момент, все, что имеет цвет и запах, это уже еда и к воде отношения не имеет.

Если вы начнёте следовать этим советам и будете придерживаться их в течение месяца, то обязательно добьетесь заметного результата. Главное, помните, что самое сложное не получить, а сохранить результат. Именно постепенное изменение подхода к питанию поможет вам не сорваться и удерживать комфортный для вас вес.
Хочу обратить ваше внимание, все вышеперечисленные советы – это базовый уровень для любого человека, за исключением людей, страдающих заболеваниями, в этом случае необходимо соблюдать рекомендации врачей и сформировать персональный подход к режиму питания.

Азовская неделя, ноябрь 2016


4 августа 2016. В Ростове бесплатный фитнес бывает только в мышеловке?

29 мая 2016. О чем художественный фильм «Качалка - наш дом родной».

 


Яндекс.Метрика