ГЛАВНАЯ | ТУРНИРЫ | ОБЪЯВЛЕНИЯ | О НАС | СУДЬИ | ПРАВИЛА | КОМАНДЫ

 

Статьи по теме фитнес Ростов:

Тренировки и упражнения в стиле кроссфит

Рубрику ведет профессиональный фитнес-тренер, специалист в области спортивной диетологии и здорового питания Вера Симонова.

Многие наслышаны об одном из фитнес-направлений тренировок в стиле «кроссфит». Кроссфит – это экстремальная система общей физической подготовки, основанная на чередующихся, иногда случайным образом, базовых движениях из различных видов спорта: гиревого, тяжёлой атлетики, спортивной гимнастики, гребли, легкой атлетики и др., выполняемых с высокой интенсивностью.

Кроссфит – это экстремальная система общей физической подготовки

Для новичков это будет сложная тренировка! Но я попробую представить доступный кроссфит как для индивидуального занятия, так и для группы!

ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК КРОССФИТ:

ДЛЯ НОГ

1. Бег на месте с утяжелителями;
2. Выпады вперёд-назад, в стороны с утяжелителями или с гантелями в руках;
3. Приседания с гантелями или с весовой сумкой (ноги на ширине плеч и шире носками в сторону);
4. Подъем на лавочку или лестницу с весом на одной ноге без приставного шага или поочередно;
5. Приседание с выпрыгивающим движением вверх. Также можно из шага-выпада делать прыжки поочередно, меняя ноги;
6. Махи ногами под весом. Эти упражнения выполнять от 20 секунд.

ДЛЯ РУК

1. Упражнения с гантелями: сгибания, разгибания на все группы мышц рук;
2. Подтягивания от перекладины (прямым и обратным хватом);
3. Отжимания на перекладине (нагрузка на грудные и трицепс); упражнения можно начать от 15-20 раз.

КОРПУС

1. Наклоны с весом в стороны;
2. Все виды упражнений на пресс (лёжа на коврике, сидя лавочке и на весу, держась за перекладину). Делать эти упражнения от 30 раз.

А теперь главное! Так как это круговая тренировка, нам необходимо эти упражнения соединить в один подход: упражнения на ноги — упражнения на руки — упражнения на пресс и закончить можно знаменитым «Берпи» — ноги на ширине плеч, приседаем, упор на руки, выпрыгиваем назад и возвращаемся в исходное положение. Делать это упражнение можно начать с 5 раз. Выберите три упражнения и повторите этот подход 3–4 раза. Потом меняйте упражнения. Не забывайте делать между подходами минимум 30 секунд отдыха!

Максимальный эффект за минимальное время:

  • подтягиваем фигуру;
  • избавляемся от лишнего жира;
  • после каждой тренировки следует мощный выброс эндорфинов;
  • приобретаем функциональность и выносливость тела; причём красивое спортивное тело является приятным бонусом к тому, что вы действительно станете «сильнее, выше, быстрее».

Будьте здоровы!

Азовская неделя, 13 сентября 2017

 
Яндекс.Метрика