Простые и полезные советы специалистов по фитнесу

Деньги и время, потраченные на подбор диет, услуги инструкторов и абонементы в фитнес-залы, будут выброшены на ветер при условии неправильного выбора техник. Учиться лучше на чужих ошибках, поэтому предлагаем прислушаться к советам опытных инструкторов.

Что советуют инструкторы по фитнесу?

Чтобы добиться максимальной эффективности тренировок, следует обратить внимание на такие советы как:

Не стоит зацикливаться на рельефе тела, забывая при этом о внутренних мышцах. Те части тела, которые не находятся на виду, выполняют не менее важные функции: защищают внутренние органы, фиксируют позвоночник, поддерживают правильное вертикальное положение туловища.

При выполнении упражнений со штангой следует менять захват. Благодаря этому тренировка будет более разнообразной, а нагрузку получат разные мышцы.

Перечисленные рекомендации кажутся предельно простыми, но практика показывает, что многие фитнес-инструкторы не обращают внимания на как раз на самые элементарные вещи. Специалисты рекомендую в комлексе с тренировками включить аквааэробику читать здесь https://fitnestastak.kz/ru/page/akvaaerobika

Актуальные вопросы питания

Для достижения высот в спорте недостаточно правильно выполнять упражнения в зале и не прогуливать тренировки. Важно прислушаться к советам специалистов, которые касаются рациона.

Утро нужно начинать со стакана воды, желательно теплой. Она будет полезна для пищеварения. Через 15-20 минут после приема воды можно приступить к завтраку. Этот прием пищи должен быть полноценным, чтобы организм в течение дня не страдал от недостатка энергии.

Выпитая сразу после приема пищи вода замедлит пищеварение, что в свою очередь приведет к растягиванию стенок желудка. Лучше всего пить воду хотя бы через 40 минут после еды. Кушать лучше часто, но небольшими порциями, с другой стороны – слишком частые перекусы тоже не принесут никакой пользы. Если в рационе есть картофель, то лучше отварной и запеченный, макаронные изделия – обязательно из твердых сортов пшеницы. После четырех часов вечера рекомендованы овощи, зелень и продукты, богатые белком.

Восстановление организма по завершению тренировок нужно сделать:

Отдых после сильных физической нагрузки стимулирует увеличение мышечной массы и устраняет боль в мышцах. Профессионалы дают следующие рекомендации по восстановлению организма.

Хорошое расслабление после тренировок оказывает оздоровительный массаж
Вечером и до сна можно делать упражнения для дыхания. Это несложно: достаточно распрямить плечи, развернуть грудную клетку и сделать несколько сильных вдохов и выдохов на протяжении 1-3 минут.
Для снятия мышечного напряжения подойдет простая и банальная растяжка. Кроме того, она сделает тело более гибким, обеспечит нормальный приток крови к мышечным тканям.
Здоровый сон продолжительностью более семи часов гарантирует выработку полезных гормонов, положительное влияющих не только на рост мышц, но и на аппетит и настроение.
Тренировки должны быть рациональными! Правильной считается такая программа, которая в разные дни акцентирует внимание на разных группах мышц. Дни восстановления можно посвятить пробежкам и зарядкам.

Абсолютно все приведенные выше советы предельно просты и доступны каждому. Если придерживаться этих базовых рекомендаций, фигура и здоровье будут улучшаться с каждой тренировкой.

Источник: https://fitnestastak.kz/